Menu MPASI Bergizi untuk Bayi 6–23 Bulan: Panduan Porsi dan Pilihan Makanan

MPASI adalah makanan pendamping ASI yang mulai diberikan saat bayi berusia 6 bulan, sambil tetap melanjutkan pemberian ASI. 

Menu MPASI sebaiknya beragam, bergizi, aman, dan teksturnya disesuaikan dengan kemampuan makan anak. [459][460]

Prinsip Utama : Sesuaikan tekstur dan porsi dengan usia anak, berikan makanan kaya zat gizi dan ikuti tanda lapar serta kenyangnya.

Porsi dan Frekuensi MPASI

• Usia 6–8 bulan: Mulai dari porsi kecil, sekitar 2–3 sendok makan, lalu tingkatkan bertahap. Berikan 2–3 kali makan utama dan 1–2 camilan sesuai kebutuhan. Kemenkes mencantumkan porsi sekitar 125 ml sebagai acuan. [463][472]
• Usia 9–11 bulan: Sekitar ½ mangkuk 250 ml atau 125–200 ml per kali makan; berikan 3–4 kali makan utama dan 1–2 camilan. [463][472]
• Usia 12–23 bulan: Sekitar ¾ hingga 1 mangkuk 250 ml atau 200–250 ml per kali makan; berikan 3–4 kali makan utama dan 1–2 camilan. [463][472]

Porsi tersebut merupakan panduan, bukan target yang harus dihabiskan. Mulai sedikit, tawarkan lagi bila anak masih lapar, dan jangan memaksa ketika ia menunjukkan tanda kenyang.

Tekstur Sesuai Usia

• 6–8 bulan: Makanan lumat dan kental, bukan encer seperti kuah.
• 9–11 bulan: Makanan dicincang atau ditumbuk kasar; bayi dapat mulai belajar makan sendiri dengan pengawasan.
• 12–23 bulan: Makanan keluarga dengan tekstur yang disesuaikan agar aman dikunyah dan ditelan.

Naikkan tekstur secara bertahap. WHO menganjurkan konsistensi dan variasi makanan bertambah seiring usia dan kemampuan anak. [460][462]

Pilihan Makanan Bergizi

Usahakan setiap menu memuat sumber karbohidrat, protein, lemak, serta sayur atau buah. Sertakan protein hewani secara rutin karena zat besi dan zat gizi penting lainnya perlu dipenuhi selama masa MPASI. [477]

• Karbohidrat: Nasi, kentang, ubi, jagung, atau oatmeal.
• Protein hewani: Telur, ikan, ayam, daging, atau hati dalam menu yang sesuai.
• Protein nabati: Tempe, tahu, kacang merah, atau kacang hijau.
• Sayur dan buah: Labu, wortel, bayam, brokoli, pepaya, atau pisang.
• Lemak: Tambahkan sedikit minyak, santan, atau bahan berlemak lain yang sesuai untuk menambah energi.

Contoh Menu Sehari

Usia 6–8 bulan: Bubur nasi kental dengan telur dan labu yang dilumatkan. Mulai dari porsi kecil dan sesuaikan tekstur dengan kemampuan bayi.

Usia 9–11 bulan: Nasi tim lembek, ikan tanpa duri yang dicincang halus, tahu, dan sayur cincang.

Usia 12–23 bulan: Nasi, ayam suwir, tempe, sayur bening dengan sayuran yang dipotong aman, serta potongan buah lunak.

Contoh ini dapat disesuaikan dengan bahan pangan lokal, alergi, dan kebutuhan anak. Pastikan ikan bebas duri dan makanan dipotong agar mudah dimakan.

Baca Juga: Imunisasi Anak Terbaru 2026: Jadwal Lengkap, Jenis Vaksin dan Manfaatnya

Tips Aman Memberi MPASI

• Cuci tangan dan gunakan alat makan yang bersih.
• Masak bahan pangan hingga matang dan simpan makanan dengan aman.
• Dampingi anak saat makan; jangan tinggalkan bayi sendirian.
• Hindari makanan keras, bulat, atau licin yang berisiko membuat anak tersedak.
• Jangan menambahkan garam dan gula berlebihan; hindari minuman manis.
• Berikan makan dengan sabar dan responsif, tanpa memaksa atau mengalihkan perhatian secara berlebihan. [460][464]

Kesimpulan

MPASI yang baik sesuai usia, teksturnya bertahap, porsinya mengikuti kebutuhan anak, dan menunya beragam. Berikan makanan kaya zat gizi, lanjutkan ASI hingga usia 2 tahun atau lebih, jaga kebersihan, dan respons tanda lapar maupun kenyang. [460][462]

Jika anak sulit makan, berat badan tidak naik, memiliki alergi, atau lahir prematur, konsultasikan menu dan porsinya dengan dokter atau tenaga kesehatan.